3行ポジティブ日記

年末から3行ポジティブ日記というものに取り組んでいます。

これは一体何かと言いますと、寝る前15分以内に今日あったポジティブなことを3つ書くというものです。〇〇〇が面白かったとか、〇〇〇が美味しかったとか、○○〇が楽しかったとか、〇〇〇ができたとか、そういうことを書きます。

3行ポジティブ日記は、精神科医の樺沢紫苑さんの提唱しているメソッドです。樺沢さんの著書「ストレスフリー超大全」（p250）や「アプトプット大全」（p243）に紹介されています。

3行ポジティブ日記は5分か10分あれば終わります。私の場合は、寝る前の歯磨きとかトイレの時に、何を書くか考えておいて、机についたらノートを開いてサッと書くというスタイルができあがっています。私はこれを2週間くらいやってますが、やる前に比べるとネガティブな考えに捉われることが少し減ったような気がします。